حرکت ست
قفسه سینه با دمبل 8*5
پرس بالا سینه هالتر 8*3
پارالل 8*3
پرس سینه + کراس اوور 8*3
پول اوور سینه دمبل 8*3
قفسه بالاسینه + چست اوور 8*3
شنا دست جمع 8*5
سیم کش دست باز + روی میز بالاسینه با هالتر 8*3
سیم کش مچ برعکس تکی + طناب پشت به دستگاه 8*3
پرس سینه دست جمع + پرس بالاسینه آرنج چسبیده 8*3
کیک پک + دیپ 8*3
حرکت ست
جلوبازو ایستاده هالتر 8*5
لاری با دمبل تکی + روی میز بالاسینه 8*3
کابل ایستاده ( فیگور جفت بازو) 8*3
چکشی + ساعد با هالتر 8*3
نشر جانب روی میز بالاسینه 8*5
پرس دمبل + نشر جانب صلیب کابل 8*3
نشر جلو دمبل + نشرخم هالتر 8*3 8*3
نشرخم دمبل + کابل 8*3
حرکت ست
بارفیکس از جلو 8*5
سیم کش از جلو دست جمع مچ برعکس 8*3
هالترخم مچ برعکس 8*3
دمبل تک خم 8*3
کشش H تکی 8*3
قایقی تکی 8*3
فیله کمر 8*3
دد لیفت 8*3
پول اوور روی میز بالاسینه 8*3
شراگ دمبل 8*3
شراگ هالتر از پشت 8*3
کول با هالتر 8*3
SPY ::: دوشنبه 86/12/6::: ساعت 7:11 عصر
