برنامه ی تمرینی ویژه بانوان

هفته ی اول تا سوم:

حرکات کششی 5 دقیقه
حرکات ا روبیک 5دقیقه
لانگز پا باز 12*2
کشش پا از طرفین 12*1
ساق پا ایستاده جفت 12*2
پرس سینه د مبل موازی 12*2
زیر بغل د مبل تک خم 12*1
شنا تکیه بر دیوار 12*1
جلو بازو د مبل نشسته جفت 12*1
شکم کنترل 12*2
دوچرخه ثابت 5دقیقه




هفته ی چهارم تا ششم:
هفته ها شنبه دوشنبه چهارشنبه
هفته ی اول برنامه 1 برنامه 2 برنامه 1
هفته ی دوم برنامه 2 برنامه 1 برنامه 2
هفته ی سوم برنامه 1 برنامه 2 برنامه 1
هفته ی چهارم برنامه 2 برنامه 1 برنامه 2

برنامه 1:

نرمش و حرکات کششی 5دقیقه
پرس سینه د مبل موازی 12*3
شنا تکیه بر دیوار 12*1
زیر بغل د مبل تک خم 10*1
پشت بازو د مبل تک خم 10*2
پهلو از طرفین 15*3
زیر شکم 12*3
شکم کنترل 12*3
دوچرخه ثابت 10دقیقه


برنامه 2:

نرمش و حرکات کششی 5دقیقه
لانگز پا باز 10*3
کشش پا از طرفین 12*2
ساق پا ایستاده جفت 15*2
نشر از جانب نشسته 10*2
جلو بازو د مبل نشسته جفت 10*1
زیر شکم 12*3
شکم 15*3
دوچرخه ثابت 10 دقیقه


برنامه ویتامین ها:

اسید فولیک صبحانه 1عدد
مولتی ویتامین مینرال بعد از نهار 1عدد
ویتامین C و E بعد از تمرین هر کدام 1عدد

 

همه چیز در آرشیو
ضمن عرض سلام و خوش آمدگویی
[عناوین آرشیوشده]