برنامه تمرین جلو بازو شان ری:(حرفه ای)
جلوبازو دمبل لاری تک تک 8*3
جلوبازو سیم کش ایستاده تک تک 6*3
جلو بازو دمبل تک خم 6*3
جلوبازو هالتر ایستاده 12*1
چکشی 10*2
برنامه تمرین پشت بازو شان ری:(حرفه ای)
پشت بازو طناب ایستاده 10*2
پشت بازو سیم کش دست برعکس تک 15*2
پشت بازو دمبل تک خم 8*3
پشت بازو هالتر خوابیده 10*2
پارالل 15*2
SPY ::: دوشنبه 86/12/6::: ساعت 7:8 عصر
