برنامه تکمیلی بازو:
هفته اول:
جلو بازو ایستاده هالتر 10-8*4
جلو بازو نشسته تناوبی 10-8*4
پشت بازو خوابیده هالتر 10-8*4
پشت بازو ایستاده کابل 10-8*4

هفته دوم- جلسه اول:

جلو بازو هالتر ایستاده 9-7*3
پشت بازو هالتر خوابیده 9-7*3
جلو بازو د مبل تناوبی 9-7*3
پشت بازو د مبل تک خم 9-7*3
چکشی 9-7*3
پشت بازو ایستاده کابل 9-7*3

هفته دوم- جلسه دوم:

جلو بازو هالتر ایستاده 8-6*3
جلو بازو تناوبی تکیه گاه شیب دار 8-6*3
جلو بازو لاری د مبل 8-6*3

هفته دوم- جلسه سوم:

پشت بازو خوابیده هالتر 8-6*3
پرس سینه دست جمع 8-6*3
پشت بازو د مبل تک خم 8-6*3

هفته سوم- جلسه اول:

جلو بازو ایستاده با کابل(با تقلب) 7-5*3
جلو بازو تناوبی تکیه گاه شیب دار 7-5*3
جلو بازو لاری هالتر EZ(بدون کمک) 7-5*3

هفته سوم- جلسه دوم:

پشت بازو نشسته با هالتر 7-5*3
پشت بازو ایستاده کابل تکی 7-5*3
پارالل موازی 7-5*3
هفته سوم- جلسه سوم:

چکشی + پارالل 7-5*3
لاری د مبل + پشت بازو ایستاده کابل 7-5*3
جلو بازو تناوبی نشسته 7-5*3
پشت بازو نشسته هالترEZ 7-5*3

هفته چهارم- جلسه اول:

جلو بازو د مبل تمرکزی 7-5*2
جلو بازو هالتر ایستاده کمکی 2 + 7-5*2
جلو بازو دست تو 7-5*2

هفته چهارم- جلسه دوم:

پشت بازو خوابیده هالتر + پرس سینه دست جمع 7-5*4
پشت بازو ایستاده کابل 7-5*2

هفته چهارم- جلسه سوم:

جلو بازو ایستاده کابل 7-5*4
جلو بازو د مبل تناوبی ایستاده 7-5*2
مچ با هالتر 20*1

هفته پنجم- جلسه اول:

پشت بازو تک د مبل خم 7-5*3
پرس سینه دست جمع 7-5*3
پشت بازو ایستاده کابل تکی 7-5*3

هفته پنجم- جلسه دوم:

بار فیکس دست جمع مچ برعکس و در پائین آمدن آهسته 7-5*3
جلو بازو لاری د مبل(بدون کمکی) 7-5*3
مچ با هالتر 20*1


هفته ششم:

پشت بازو ایستاده کابل 6-5*2
جلو بازو ایستاده د مبل 6-5*2
پشت بازو ایستاده کابل تکی 6-5*2
جلو بازو ایستاده هالتر 6-5*2
پرس سینه دست جمع 6-5*2
جلو بازو د مبل نشسته روی میز شیب دار 6-5*2

هفته هفتم- جلسه اول:

جلو بازو ایستاده هالتر 4*1
جلو بازو د مبل تناوبی ایستاده 4*1
چکشی د مبل 4*1

هفته هفتم- جلسه دوم:

پشت بازو خوابیده هالتر 4*1
پشت بازو ایستاده کابل 4*1
پرس سینه دست جمع 4*1


THE END…. P o r i a

 

همه چیز در آرشیو
ضمن عرض سلام و خوش آمدگویی
[عناوین آرشیوشده]